bardzo nog

[...] };-) chyba trzeba IA odstawić i na jakąś metkę wejść %-) aha i zapomniałem dodać, że w końcu udało mi się spotkać z naszym forumowym Bananem :-) od razu widać, że jest bardzo sympatyczną i kontaktową osobą no i przede wszystkim czapki z głow za organizację tego typu imprez - naprawdę wymaga to sporo pracy i zaangażowania, żeby wszystko [...]

[...] / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - bardzo udany, jedynie mcnpn poszedł niestety lekko gorzej niż ostatnio, natomiast cała reszta ćwiczeń, w tym hipy i wypychanie nóg zdecydowanie z progresem siłowym :-) po [...]

[...] maszynie 3x25-20 25x60kg / 25x70kg / 25x70kg 8. Allahy 3x15-12 15x55kg / 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +20min cardio po treningu bardzo przyjemny trening, w zasadzie odkąd wróciłem z Warszawy trenuje mi się znacznie lepiej i na wszystko mam dużo większe chęci :-) dzisiaj z rana jeszcze porobiłem trochę [...]

Może właśnie z powodu za małych nóg i za duzych łap, porównywany jest do Arnolda? :-P Ja się zgadzam, osobiście uwielbiam nogi nawet przerośnięte, ale sędziowie coś nie bardzo na to patrzą... Jacek - oczywiscie że pamietam :-D I wiem ile razy panikowałem nie potrzebnie, bo na chyba 5 wspólnych startów, wyprzedził mnie tylko w jednym, ale za to tym [...]

Może właśnie z powodu za małych nóg i za duzych łap, porównywany jest do Arnolda? :-P Ja się zgadzam, osobiście uwielbiam nogi nawet przerośnięte, ale sędziowie coś nie bardzo na to patrzą... Jacek - oczywiscie że pamietam :-D I wiem ile razy panikowałem nie potrzebnie, bo na chyba 5 wspólnych startów, wyprzedził mnie tylko w jednym, ale za to tym [...]

[...] tydzień roku!:-) Lekko odpocząć, ale nie rozleniwić się. Motywację mamy, więc po co pauzować. ------------------------------------------ Podsumowanie roku: Ogólnie był to bardzo dobry rok: pomimo wątpliwości, udało się przygotować formę znacznie lepszą niż w poprzedzającym go, za co oczywiście dziękuję Marianowi i Wam, za wsparcie, motywację i [...]

Znowu daję dupy z aktywnością w dzienniku, muszę to zmienić, bo okres bardzo fajny:-) Sporo się dzieje, co mnie w sumie bardziej determinuje i nakręca, niż powoduje brak czasu:-) No...chyba, że do wpisek właśnie, ale nadrabiamy! Ronie, nawet nie wiesz jak mi miło jak tak piszesz! Jest dokładnie tak- głęboka pasja i zaangażowanie:-) Różnie to [...]

[...] bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na [...]

[...] obawy, co gorsza - w domku w lesie rowniez nie ma paska, nie ma go i w aucie. Amba ;) Na szczescie Marcel, diabel wie po co, ma dwa ;) I to dokladnie takie jak trzeba, bardzo specyficzne. Pozyczam pasek, sukces oblewamy na balkonie nasennym piwkiem, staramy sie tryskac humorem co obrazuje nasza cytowana na poczatku rozmowa.. Idziemy spac. [...]

[...] na technice - pełne głębokie z prostymi plecami w całym zakresie ruchu (za którą nawet zostałem pochwalony przez kolegę), mimo że trening nie miał iść na pełnym gazie, bardzo mocno spompowałem 4'ki siadami uginanie nóg na maszynie skłony dzień dobry martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wspięcia na palce siedząc trening poszedł dość [...]

j/solaros - do zawodow nie robilem prawie w ogole brzucha, wczesniej kilka miesiecy cross fit to jedynie unoszenie nog w zwiesie na drazku. Wczesniejsze lata brzucha takze nie robilem za bardzo. Przysiady, martwy ciag wystarczyly ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-15 15:13:50

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

[...] 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x 20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=zCZUlbxzD-4 Zamienilem nachwyt na podchwyt ktora podczas Projektu Masa I edycji wchodzil mi bardzo dobrze. Tak tez bylo dzisiaj - swietnie poczulem grzbiet mimo mniejszego ciezaru. A to dlatego ze zrobilem to bardziej jakosciowo - skupiajac sie na pracy lopatek. Nie [...]

[...] serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img824.imageshack.us/img824/6426/4k4x.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g [...]

[...] w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego wiosla, tj. za bardzo sie obracam przy ciagnieciu hantle i wlaczaja sie skosne brzucha. Koniecznie technika do poprawy. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 12 kg x 15 17 kg x 15 22 kg x 15 27 kg [...]

[...] wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. 30.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 [...]

[...] treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na calego domsy wyskoczyly na czwrorkach, dwojkach i bardzo mocne na posladkach. Wtorek - wiec bieganie. Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli [...]

[...] tyle ze nie byl to dobry pomysl. Ciezko to zjesc kiedy i tak na masie wiadomo ze wciaz tego jedzenia jest za duzo. To tez wskazowka dla osob na redukcji - ziemniaki swietnie zapychaja + mozna ich zjesc bardzo duzo (100g ryzu = ~500g ziemianiakow). http://img208.imageshack.us/img208/7928/m0yh.jpg http://img443.imageshack.us/img443/5786/oml8.jpg

[...] ciężarem, na następny trening takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] kg, 60, 80, 100 po 15x regresd 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po [...]